زومبا، یکی از شناخته شده‌ترین سازمان‌های تناسب اندام

ترکیبی هوشمندانه از تناسب اندام و رقص که  توانسته، جهان را تسخیر کند به زومبا معروف شده است. حرکتی که به طور تصادفی و خلاقیت زیادی از سوی بنیانگذارش متولد و امروزه به اشکال مختلف در دسترس است. اما جلسه  این ورزش محبوب چگونه برگزار می‌شود و مزایای آن چیست؟ برای پیدا کردن همه چیز درباره آن که مستقیماً از آمریکای جنوبی آمده با باشگاه گیو همراه شوید تا این رشته را کشف کنید که باعث می شود در حین تفریح ​​عرق کنید.

مطالعه بیشتر : برای اطلاعات بیشتر درباره زومبا و باشگاه گیو کلیک کنید

زومبا شامل چه چیزی است؟

یکی از معروف‌ترین و محبوب‌ترین برنامه کلاس رقص، زومبا هست که دارای فواصل با شدت بالا و کم است. این فواصل  به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی کمک  و در عین حال تعادل، هماهنگی، چابکی و تا حدی قدرت را از طریق استفاده از رقص با قابلیت دسترسی مبتدی افزایش می‌دهد. برای موفقیت در این ورزش مورد نظر  به مهارت‌های رقص خاصی نیاز ندارید، اما آن‌هایی که ریتم طبیعی دارند ممکن است حرکات را سریع‌تر انجام دهند.

با این حال، هیچ کس امتیاز را حفظ نمی‌کند، بنابراین فقط برقصید، رها کنید و لذت ببرید. کلاس‌ها معمولاً از آهنگ‌های الهام‌گرفته از لاتین تشکیل می‌شوند که با آهنگ گرم کردن آهسته‌تر شروع، شدت  در طول تمرین افزایش و با آهنگ خنک‌کننده به پایان می‌رسد.

یک کلاس طراحی شده با موسیقی که در آن تمرین‌کنندگان ترکیب‌های مختلفی از مراحل را با ریتم موسیقی لاتین دنبال می‌کنند. موسیقی با الهام از رقص‌های لاتین مانند سالسا، سامبا، رومبا، مرنگه، راگگتون، یکی پس از  دیگر را دنبال  و تمرین کنندگان می‌توانند به طور زنده از مربی خود تقلید کنند. این ورزش مورد نظر، حرکات تناسب اندام و رقص را با هم ترکیب می‌کند تا کل بدن را تقویت کنند. سبک‌های متنوع موسیقی جلسات سرگرم کننده و به جرات می‌توان گفت که  خسته شدن سخت است.

مزایای شرکت در کلاس‌های زومبا چیست؟

علاوه بر این که زومبا یک ورزش سرگرم کننده است، می‌توان آن را با تمرینات اینتروال مقایسه کرد که اگر کاهش وزن، تقویت عضلات یا اهداف تناسب اندام را داشته باشید، آن را به یک متحد عالی تبدیل می‌کند. پس با مزایای زیادی همراه است که باشگاه گیو در زیر به آن‌ها اشاره خواهد داشت:

✔️ کاردیو: در کلاس‌ها، هرگز متوقف نمی‌شوند (البته به جز هیدراته کردن). شما ضربان قلب خود را بالا می برید تا کار کنید.

✔️تقویت عضلات: حرکات تناسب اندام مانند اسکات یا لانژ با انحراف نامحسوس در این ورزش مورد نظر  قرار می‌گیرند.

✔️ هماهنگی، تعادل و حس ریتم: کلاس‌ها برای موسیقی هستند و  شما هماهنگی، تعادل و حس ریتم خود را برای باز تولید مراحل رقص توسعه خواهید داد.

✔️حافظه: از یک حرکت  به حرکت دیگر، رقص‌های مختلف را به خاطر خواهید آورد و مغز خود را به کار خواهید انداخت.

✔️ نگرش ذهن: شما لذت می‌برید و اندورفین آزاد می‌کنید! زومبا همچنین می‌تواند یک داروی ضد استرس واقعی باشد.  کاملاً سرگرم کننده و شرکت کنندگان ذهن خود را از یکدیگر دور و  آزاد می‌کنند.

نکاتی در مورد زومبا که باید دانست

.در ابتدا به این مورد باید اشاره کرد با توجه به تلاشی که در رقص با انرژی زیاد انجام می‌شود، حتی می‌تواند در کاهش وزن  به شما کمک کند. . به احتمال زیاد به هدف کاهش وزن خود با زومبا نسبت به سایر ورزش‌های دیگر  دست خواهید یافت،  زیرا بسیار لذت بخش است. ضمن آن‌که  باعث می‌شود تا از شر چربی‌های شکم خلاص شوید و اینچ‌ دور کمرتان را کاهش دهید.

اطلاعات بیشتر : برای مشاهده تمامی کلاس ها و زمانبندی کلاس های باشگاه گیو کلیک کنید.

پس از آنجایی که یک تمرین تناسب اندام انرژی زا است، باید با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی مملو از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی کافی، تعادل را حفظ کنید. برای کلاس‌های این ورزش مورد نظر، به غیر از انگیزه، تنها  به یک جفت کفش تناسب اندام با بالشتک نرم  نیاز دارید.  بدین دلیل که به شما این امکان را می‌دهد که ضربه روی مفاصل خود را در هنگام حرکات و تغییر جهت محدود کنید.

نکته دیگر به زمان جلسه بر می‌گردد که معمولا بین 45 دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشد. خواه شما یک حرفه‌ای در زمین رقص باشید یا کاملاً تازه وارد، برای همه قابل دسترسی هست. حتی دوره‌های مناسب برای کودکان، نوجوانان و سالمندان نیز وجود دارد.

برای تمرین،  توصیه می‌شود که لباس تناسب اندام راحت و قابل تنفس داشته باشید. برای طرفداران سوتین ورزشی، مطمئن شوید که مناسب سایز شما و برای ساپورت سینه بالا طراحی شده است.

اغلب، پوشیدن رنگ‌های روشن در کلاس‌های زومبا برای مطابقت با »فضا و صداهای لاتین مرسوم است. اما، مناسب‌ترین لباس، لباسی خواهد بود که در آن احساس خوبی داشته باشید! اگر تازه وارد این نوع ورزش شده‌اید، نگران نباشید با منظم بودن 2 یا 3 جلسه در هفته، به سرعت متوجه پیشرفت خود خواهید شد.

مطلب آخر:

ثبت نام در جلسات رقص زومبا قطعا می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف کاهش وزن خود دست یابید که به طور کلی آمادگی جسمانی و سطح عملکرد شما را بهبود می‌بخشد. اما به خاطر داشته باشید که  انجام تمرینات به درستی و دقیق باید صورت گیرد.  به همین علت ما باشگاه گیو در غرب تهران و گیشا را به شما معرفی می‌کنیم. مربیان در باشگاه گیو، این ورزش مورد نظر را با موسیقی پرانرژی انجام می‌دهند تا احساس موفقیت در کلاس ایجاد و شما همیشه شاداب باشید.