چه یک ورزش‌کار حرفه‌ای و یا ساده باشید، ممکن است در مقطعی از زمان با مصدومیت ورزشی مواجه شوید. اما برخی از این آسیب‌ها، حاد هستند که در نتیجه یک رویداد ناگهانی اتفاق و علائم قابل توجهی نیز ایجاد می‌کند. برخی دیگر، شرایط مزمن و استفاده بیش از حد هستند که به طور مداوم و در طول زمان با علائم ظریف‌تری خود را نشان می‌دهند. اما رایج‌ترین آن‌ها کدام هستند و یا با چه علائمی خود را نشان می‌دهند؟ سوالاتی که بهتر است، پاسخ آن را به دست یک متخصص بسپاریم. در این‌جا خانم سپیده اسحاقی، مربی شناخته شده و به‌نام در باشگاه گیو در غرب تهران و گیشا نگاه دقیق‌تری به این مورد خواهد داشت.
انواع مصدومیت‌های ورزشی
برخی از مصدومیت‌های ورزشی که برای بیشتر افراد ورزش‌کار اتفاق می‌افتد، به شرح زیر است:
پیچ‌خوردگی مچ پا: که با علائم شامل درد، تورم و سفتی است.
کبودی: یک ضربه می‌تواند باعث خونریزی‌های کوچک در پوست شود.
ضربه مغزی: آسیب برگشت‌پذیر خفیف مغزی ناشی از ضربه به سر که ممکن است با از دست دادن هوشیاری همراه باشد. علائم شامل سردرد، سرگیجه و از دست دادن حافظه کوتاه مدت است.
بریدگی و ساییدگی: معمولاً در اثر افتادن ایجاد، زانوها و دست‌ها به خصوص مستعد هستند.
کم آبی بدن: از دست دادن بیش از حد مایعات، می‌تواند منجر به گرمازدگی شود.
آسیب دندانی: ضربه‌ای که به فک وارد و می‌تواند دندان‌ها را بشکند و یا از جای خود خارج کند.
کشیدگی کشاله ران: علائم، شامل درد و تورم است.
کشیدگی همسترینگ: علائم شامل درد، تورم و کبودی است.
آسیب‌های مفصل زانو: علائم شامل درد، تورم و سفتی است. رباط‌ها، تاندون‌ها و یا غضروف‌ها ممکن است تحت تاثیر قرار گیرند.
جراحات بینی: بینی خونی یا شکستگی، در اثر ضربه مستقیم ایجاد می شود.
شکستگی‌های استرسی: به ویژه در اندام تحتانی. تاثیر پریدن یا دویدن مکرر بر روی سطوح سخت در نهایت می‌تواند باعث ایجاد استرس و ترک خوردن استخوان‌ها شود.
درمان مصدومیت ورزشی
درمان، بستگی به نوع و شدت آسیب دارد. اگر درد بعد از چند روز ادامه داشت، همیشه به پزشک مراجعه کنید. چیزی که فکر کنید پیچ خوردگی ساده هست، ممکن است در واقع شکستگی استخوان باشد. فیزیوتراپی می‌تواند به توانبخشی محل آسیب دیده کمک و بسته به نوع آن، ممکن است شامل تمریناتی برای تقویت قدرت و انعطاف پذیری باشد. بازگشت به ورزش پس از مصدومیت به ارزیابی پزشک یا فیزیوتراپیست شما بستگی دارد.
بدین دلیل‌که بزرگ‌ترین عامل خطر برای آسیب بافت نرم، آسیب قبلی است. پس به توصیه خانم سپیده اسحاقی تلاش برای ورزش قبل از التیام کامل، فقط باعث آسیب بیشتر و تاخیر در بهبودی می‌شود. در حالی که آسیب بهبود می‌یابد، در صورت امکان می توانید با انتخاب اشکال ورزشی که آن قسمت از بدن شما را درگیر نمی‌کند، تناسب اندام خود را حفظ کنید.
پیشگیری از مصدومیت‌های ورزشی
صرف‌نظر از این‌که شما یک ورزش‌کار مبتدی و یا حرفه‌ای هستید تجهیزات، اقدامات حفاظتی مناسب و کارهای زیادی می‌تواند برای کاهش چشمگیر خطر آسیب انجام شود. مواردی که باشگاه گیو به آن اشاره خواهد کرد:
انتخاب ورزش مناسب: ورزشی را انتخاب کنید که مناسب، سطح تناسب اندام فعلی و سن شما باشد.
با انجام حرکات ورزشی خود به آرامی، کششی آهسته و پایدار بدن خود را به طور کامل گرم کنید.
تجهیزات حفاظتی: انجام تمامی ورزش‌ها به کفش مناسب نیاز دارد. اما برخی از آن‌ها به کلاه ایمنی، پدهای زانو و یا دستکش مناسب نیز نیاز دارند
در صورت لزوم، مفاصل آسیب پذیر را بچسبانید یا ببندید.
از تجهیزات ایمنی مناسب مانند محافظ دهان، کلاه ایمنی و پد استفاده کنید.
قبل، حین و بعد از ورزش مایعات فراوان بنوشید.
سعی کنید از ورزش در گرم‌ترین قسمت روز، بین ساعت 11 صبح تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.
برای اطمینان از تناسب اندام و قدرت عضلانی، با سایر ورزش‌ها تمرین کنید.
اطمینان حاصل کنید که تمرین، شامل کار با سرعت و ضربه مناسب است تا عضلات قادر به انجام شرایط ورزش باشند.
به خود، حرکتی را فراتر از سطح آمادگی جسمانی تحمیل نکنید. پس به تدریج شدت و مدت تمرین را افزایش دهید.
از فرم و تکنیک خوب، استفاده کنید.
اطلاعات بیشتر : برای مشاهده تمامی کلاس ها و زمانبندی کلاس های باشگاه گیو کلیک کنید.
پس از ورزش با حرکات کششی ملایم و پایدار، خود را خنک کنید.
بین جلسات، زمان ریکاوری کافی را در نظر بگیرید.
مطلب پایانی:
به وضوح از نظر علمی ثابت شده که انجام فعالیت‌های ورزشی به طور قابل توجهی بر سلامتی افراد، اثرات بیشتری دارد تا این‌که خطرات ایجاد کند. یکی از جنبه‌های ورزش، کشیدن بدن خود به چالش هست که گاهی اوقات از محدودیت انعطاف‌پذیری شخصی خارج و منجر به مصدومیت ورزشی می‌شود. در این مقاله، خانم سپیده اسحاقی مربی باتجربه و دارای مدرک‌های بین‌المللی در باشگاه گیو در غرب تهران و گیشا به این مورد پرداختند و خوش‌حال می‌شوند، در صورت بروز مشکل به شما کمک کنند.
